Hola guerreros, la industria de pérdida de peso está llena de los mitos. A las personas aconsejan tantas cosas locas que no tienen ninguna base scientifica. Hoy les dare 20 consejos sobre las cosas que pueden hacer para quitar grasa que son científicamente comprobados para bajar de peso. Amigos, varios consejos son muy fáciles de implementar así que escojan los que convienen a ustedes y a su estilo de vida. VAMOS! -
El primer consejo amigos - deben beber agua especialmente antes de comer. Muchos dicen que agua ayuda con la pérdida de peso y es correcto. Agua aumenta metabolismo hasta 30% por un periodo de una hora - una hora y medio, así ayudando quemar más calorías. Además se sentirán más llenos así comiendo menos calorías.
El segundo consejo - Comer huevos para el desayuno. Comer huevos tiene todos los tipos de beneficios incluso para quitar grasa. Los estudios muestran que reemplazando el desayuno basado en los granos con huevos ayuda comer menos por los próximos 36 horas y perder más grasa corporal.
El tercer y cuarto consejo voy a combinar - pueden tomar el té verde o el cafe. Como ya hable en mis otros videos - ambos puedes acelerar el metabolismo hasta unos 11% y acelerar la pérdida de grasa por unos 29%. Solamente asegurate de no poner un montón de azúcar a tu té o café y también no tomarlo muy tarde en el dia ya que eso puede perjudicar su sueño.
El quinto consejo amigo es intentar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente no es una dieta sino es solamente un patrón de comer. Si quieren la información más detallada sobre el ayuno intermitente, tengo un video dedicado a esto. Aca quiero decir, que este patrón de comer es efectivamente lo que hago muy menudo - algo que hago intuitivamente pero lo que me ha resultado muy bien para siempre estar magro.
El séptimo consejo amigos es reducir el azúcar agregado. El azúcar agregado es uno de los peores ingredientes en la dieta moderna, porque la gente consume muchisimo mas de la norma. El consumo de azúcar agregado está directamente relacionado a obesidad y diabetes. Para evitar este problema tienes que revisar bien las marquillas, porque hasta las “comidas saludables” puedes estar cargadisimos con azúcar.
El consejo número 8 amigos es comer menos de carbohidratos refinados. Como ya había explicado tal vez en unos 20 videos diferentes, los productos como el pan blanco o pasta ya no tienes su parte fibrosa y nutritiva. Esto no es para demonizar el pan blanco, arroz blanco o pasta - pero hay que estar conscientes, especialmente si quieren perder el peso. Y de igual manera hasta si no tienen que perder el peso - comiendo las comidas integrales les ayudará sentirse más llenos y con mas energía por muchisimo mas tiempo.
Vamos el consejo 9 amigos y el consejo nueve es intentar una dieta tipo Keto que se basa en reducir la cantidad de carbohidratos. Tenemos un video dedicado a esto, y la idea no es eliminar todos los carbs de su dieta, pero reduciendolos les ayudará bajar de peso muchisimo mas rapido.
Ya estamos en la mitad, aguanten amigos, el consejo número 10 es contar las calorías. No es necesario contar las calorías cuando sabes mas o menos cuánto consumes. Pero si tienes peso extra que no logras bajar y nada te ayuda - amigo, estar consciente de cuantas calorias trae tu comida y cuantas consumiste - no te hará daño. Un déficit calórico y ya estarás bajando peso super facil, asi de facil.
El consejo numero 11.- es muy común que cuando las personas tienen hambre y no tienen acceso a la cocina van y compran unas chucherías tipo chips, gaseosa y otra basura. Mi consejo es - mantener unos snacks saludables contigo, por ejemplo unos nueces o manzana o huevos hervidos, algo de este estilo.
Vamos con el 12 - hacer el ejercicio aeróbico. Amigos, para estar en buena forma o hasta en una excelente forma no es necesario ser un megaexperto del fitness y pasar en el gimnasio 3 horas 6 dias a la semana. Les voy a dar un ejemplo, comprense unos patines y un par de veces a la semana pueden darle con unos 10-20 kilómetros por la loma, o en la bicicleta o correr. Asi de facil.
Estamos avanzando bien y el número 13 es levantar peso. De hecho sobre el ejercicio aeróbico y levantar peso ya he hablado en varios videos antes. Tiene varios beneficios - así por ejemplo cuando están bajando de grasa no perderán la masa muscular.
El número 14 es tener buen sueño. Y sobre esto también he hecho un video hace mucho tiempo, pero sobrepeso y no dormir bien son dos cosas muy muy conectadas. Así que es la base de todo, todo tu esfuerzo será en vano si duermes unos 3-4 horas por ir a las fiestas o jugar videojuegos toda la noche.
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